pompki na biceps

Witam, właśnie sobie układam FBW, ale taki, żeby był "kompatybilny" z treningami Muay Thai. Co prawda plan, który jest wklejony poniżej jest w 90% taki sam, jak na forum w jakimś poradniku czy coś. Zmieniłem kilka ćwiczeń na "łatwiejsze" i taki, które mi lepiej się ćwiczy. Dobra już nie gadam, tylko wrzucam: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach [...]

Mam 16 lat waże 65 kg wzrost 178 cm ćwicze już 6 miesięcy splitem nie wiem czy dobrze robię czy moze lepszy bylby dla mnie fbw diete mam staram sie jejsc czesto .Ćwicze 1 dzien i przerwa 1 dzien i przerwa itd... Mój plan wygląda następująco : Plan Treningowy I . Dzień (Klata oraz Biceps) - Klatka na prosto (5 serii ,powtórzenia 12 - 10 - 8 - 6 - [...]

[...] Podciaganie na drązku 4 serie 6/6/6/6 - max dam rade z 12, więc sądze że powtórzenia są dobrze rozpisane. Klata Pompki na uchwytach 2 serie 10/10 -nie chodzi tu o dipsy(pompki na poręczach) lecz o zwykłe pompki na ziemi tyle że ręce i klata wyżej niz nogi dzięki uchwytom. rozpietki 2 serie 8/8 wyciskanie hantla za plecow 1 seria 10 barki [...]

[...] środa - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - podciąganie sztangi w opadzie - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - uginanie ze sztangielkami siedząc - pompki tyłem - wykroki ze sztangą piatek - rozpietki - przenoszenie sztangielki za głowę w oparciu tyłem na ławce - unoszenie sztangi stojąc wzdłóż tułowia do brody - [...]

NICK:maxsior92 PŁEĆ:meżczyzna WIEK:18lat WZROST:182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76kg OBWÓD BICEPSU:38cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111cm OBWÓD BARKÓW:126cm ****CEL************************************************* siła i masa ****STAN [...]

Witam. Moim celem teraz jest redukcja fatu przy minimalnych spadkach mięśni. Nawet prowadze swój dziennik treningowy. Od kilku tygodniu trenuje takim zestawem ćwiczeń (FBW): Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos Plecy Wiosło Barki zza karku Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Przedramię Hantel na kijku Dzień 2 Nogi Haki Klata Rozpiętki na [...]

[...] o 5 minut) Zestaw B Martwy Ciąg Pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie Wiosłowanie Biceps Triceps serie łączone Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie + odwrotne pompki Brzuch serie łączone -Skręty na ławeczce skos + Skręty w zwisie + skłony boczne Łydki - spięcia na palcach w siadzie Cardio - orbitrek 30 minut (co tydzień czas [...]

Trenuje na siłowni od maja 2010 z małymi przerwami spowodowanymi zazwyczaj kontuzjami (wielokrotnie zwichnięty bark) lub wyjazdami. Treningi były przemyślane, zazwyczaj plany były dobierane przy pomocy starszych i mądzrzejszych w tej dziedzinie znajomych. Prosze teraz o ocene planu który pomorze mi zrobić forme na lato na lato. Głownie chodzi mi o [...]

Witam wszystkich i proszę o mała pomoc w ocenie mojego treningu i ewentualne poprawki...Dzieki Starz: 7 tygodni Cel:Masa + siłą Wiek: 19lat Waga: 78kg Wzrost: 178 Oto trening napisałem jakimi ciężarami będę ćwiczył tak dla łatwiejszej oceny i poprawy... Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] wyciągu górnego do karku siedząc 4s -ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha 4s -podciąganie na drażku szeroko 3s max Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s -pompki na poręczach 3s max -prostowanie ramion na wyciągu 3s Piątek Klatka + biceps to samo co w poniedziałek Sobota Barki + kaptur Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam, na dobry początek przedstawię się. Na imię mi Krzysztof, mieszkam niedaleko Wrocławia, mam 19lat . Postanowiłem założyć ten dziennik , ponieważ liczę na rady starszych, bardziej doświadczonych kolegów. Ale od początku. Siłownia zaczęła istnieć dla mnie w wieku lat 14. Wtedy to, będąc w gimnazjum zacząłem siłować się u kolegi z klasy ze [...]

[...] mam zestaw różnych ćwiczeń NIEDZIELA - klata, triceps * wyciskanie sztangi leżąc rozpiętki wyciskanie hantelek leżąc (szeroko) * wyciskanie francuskie hantel leżąc pompki na poręczach pompki w podporze tyłem Każdy trening będe zaczynał od rozgrzewki, kończąc rozciąganiem. Przerwy charakterystycznie 1-2 minuty. Serie 12-8-8-6 ze [...]

[...] Wyciskanie hantelków na płasko x4 pow.18/16/14/12 Rozpiętki x4 pow.18/16/14/12 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM x4 pow.12/10/8/6 Odwrotne pompki x4 pow.18/16/14/12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x4 pow.14/12/10/8 2. Dzień treningowy – nogi + brzuch Przysiad ze sztangą x4 pow.16/14/12/10 Wykroki [...]

Witam mam na imię Daniel mam 17 lat Dziennik treningowy zakładam po to żeby motywował mnie do działania mój staż to około 5-6 miesięcy obecnie 2 miesiące bez przerwy mój cel to redukcja tłuszczu później będe masować :) Informacje: Wiek: 17 Wzrost: 186cm Waga: 92kg Staż treningowy: 6mc Wymiary: Ramię: 36 Przedramię: 31cm Obwód pasa: 88cm Obwód [...]

Prosze o korekte ponizszego plany. Odrazu podkreslam na plecy mam 18 serii a to poniewaz dodalem przenoszenie sztangi w lezeniu z tego powodu iz zalezy mi na miesniu podgrzebietowym, czy te dwie serie wiecej na tydzien w jakis sposob przeszkadzaja? Poniedziałek (Klatka piersiowa + Barki) - Wyciskanie sztangi skos 10=10=10=10 - Wyciskanie [...]

[...] i jeżeli dobrze pójdzie to i nachwytem. Mam 19lat Przedstawię moją sylwetkę: 186cm wzrostu, już 94kg (było więcej:P - dieta otrębowa). Od 3-4 tygodni zacząłem robić pompki 10x po 3 serie, brzuszki 15x po 2serie, podnosić hantelek (10kg). W jeden dzień robiłem brzuszki i pompki, w drugi brzuszki i podnosiłem hantelek na biceps (siedząco) [...]

Witam mam problem czytałem dużo na tym forum ale chciałem Was prosić o pomoc w moim przyadku. Mam 15 lat, 167 wzrostu, i 45 kg :( Jestem szczupły. Mam do dyspozycji w domu "atlas" na którym ćwiczę ponad miesiąc (wg. planu): Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Nd - Grzbiet + Biceps Klatka - Wyciskanie na ławeczce [...]

Witam mam w planie redukcje od nowego roku i ułożyłem taki trening proszę o ocenę i porady. Poniedziałek: Klatka Wyciskanie leżąc 15x3 Rozpiętki 15x2 Plecy Przyciąganie za kark wyciągu w szerokim uchwycie 3s Piłowanie sztangielką 15x3 Martwy ciąg 15x2 Barki Wyciskanie sztangielek 15x2 Podciąganie sztangi do brody 15x2 Biceps i [...]

[...] , na sucho) Biceps -podnoszenie stojąc sztanga 5kg 5seri po 10 -to samo 9kg 3serie po8 -modlitewnik 5kg 5seri po 12 -to samo 9kg 2serie po6 -drążek 3serie po 6 Triceps: -pompki zwykłe 4 serie po 10 -pompki na podwyzszeniu 4 serie po 10 -pompki tyłem 3serie po8 -wyciskanie zza głowy sztangielki 5kg 2 serie po6 -pompki waskie 3serie po 10 [...]

[...] do brody 15 12 -Unoszenie chantelek bokiem 12 12 Plecy: -Podciąganie 2x max -wiosłowanie 12 10 Biceps: -Uginanie łokci z sztangą 10 10 -chantlami młotkowo 10 10 Triceps: -pompki na triceps 12 10 8 -chantlą nad głową francuzkie 10 Nogi; siady 10 8 Piątek; Klatka; -wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 -rozpiętki skos 10 10 Barki: -wyciskanie [...]